هذا النّظام الغذائي ابتكره طبيب قلب أوروبّي. المصدر الأساسي للبروتين في هذا النّظام هو البيض. ننصحكم بشراء بيض وفاكهة عضويّة.
نظاماً غذائياً مدّته خمسة أيّام:
إنّه نظام بسيط جدّاً. الفطور كلّ يوم نفس الشّي.
اليوم الأوّل:
الفطور: قطعة من الفاكهة المفضّلة لديكم، أي فاكهة إلّا العنب والموز.
الغداء: برتقالة واحدة، كوب من اللبن الرائب، بيضة واحدة.
العشاء: بيضتان مسلوقتان، قطعتان من التّوست، نصف خيارة أو وعاء صغير من الخس، وحبتا طماطم (بندورة).
اليوم الثّاني:
الفطور: قطعة من الفاكهة المفضّلة لديكم، أي فاكهة إلّا العنب والموز.
الغداء: برتقالة واحدة، كوب من اللبن الرائب، وبيضة مسلوقة واحدة.
العشاء: قطعة من التّوست، 125غ من اللّحم الأحمر، كوب من الشّاي أو القهوة بدون سكّر، وبرتقالة واحدة.
اليوم الثّالث:
الفطور: قطعة من الفاكهة المفضّلة لديكم، أي فاكهة إلّا العنب والموز.
الغداء: خيارة واحدة، برتقالة واحدة، وبيضة مسلوقة واحدة.
العشاء: 125غ من اللّحم الأحمر المطبوخ، برتقالة واحدة، قطعة من التّوست، وكوب من القهوة أو الشّاي بدون سكّر.
اليوم الرّابع:
الفطور: قطعة من الفاكهة المفضّلة لديكم، أي فاكهة إلّا العنب والموز.
الغداء: قطعة من التّوست، برتقالة واحدة، و125غ من جبنة المزارع(قريشة) Cottage cheese
العشاء: نفس طعام اليوم الثّالث.
اليوم الخامس:
الفطور: قطعة من الفاكهة المفضّلة لديكم، أي فاكهة إلّا العنب والموز.
الغداء: قطعة من التّوست، 200غ من اللّحم المطبوخ أو السّمك، وحبّة طماطم واحدة.
العشاء: 227غ من الجزر المطبوخ، البطاطس، والبازيللا.
ننصحكم باتّباع هذا البروتوكول لمدّة خمسة أيّام، ثمّ أخذ يومين للرّاحة قبل تكرار هذه الدّورة من جديد. اطهوا الخضار بدون ملح. إذا كنتم تعانون من مشاكل صحيّة، استشيروا طبيبكم أوّلاً.
هذا النّظام الغذائي ابتكره طبيب قلب أوروبّي. المصدر الأساسي للبروتين في هذا النّظام هو البيض. ننصحكم بشراء بيض وفاكهة عضويّة.
نظاماً غذائياً مدّته خمسة أيّام:
إنّه نظام بسيط جدّاً. الفطور كلّ يوم نفس الشّي.
اليوم الأوّل:
الفطور: قطعة من الفاكهة المفضّلة لديكم، أي فاكهة إلّا العنب والموز.
الغداء: برتقالة واحدة، كوب من اللبن الرائب، بيضة واحدة.
العشاء: بيضتان مسلوقتان، قطعتان من التّوست، نصف خيارة أو وعاء صغير من الخس، وحبتا طماطم (بندورة).
اليوم الثّاني:
الفطور: قطعة من الفاكهة المفضّلة لديكم، أي فاكهة إلّا العنب والموز.
الغداء: برتقالة واحدة، كوب من اللبن الرائب، وبيضة مسلوقة واحدة.
العشاء: قطعة من التّوست، 125غ من اللّحم الأحمر، كوب من الشّاي أو القهوة بدون سكّر، وبرتقالة واحدة.
اليوم الثّالث:
الفطور: قطعة من الفاكهة المفضّلة لديكم، أي فاكهة إلّا العنب والموز.
الغداء: خيارة واحدة، برتقالة واحدة، وبيضة مسلوقة واحدة.
العشاء: 125غ من اللّحم الأحمر المطبوخ، برتقالة واحدة، قطعة من التّوست، وكوب من القهوة أو الشّاي بدون سكّر.
اليوم الرّابع:
الفطور: قطعة من الفاكهة المفضّلة لديكم، أي فاكهة إلّا العنب والموز.
الغداء: قطعة من التّوست، برتقالة واحدة، و125غ من جبنة المزارع(قريشة) Cottage cheese
العشاء: نفس طعام اليوم الثّالث.
اليوم الخامس:
الفطور: قطعة من الفاكهة المفضّلة لديكم، أي فاكهة إلّا العنب والموز.
الغداء: قطعة من التّوست، 200غ من اللّحم المطبوخ أو السّمك، وحبّة طماطم واحدة.
العشاء: 227غ من الجزر المطبوخ، البطاطس، والبازيللا.
ننصحكم باتّباع هذا البروتوكول لمدّة خمسة أيّام، ثمّ أخذ يومين للرّاحة قبل تكرار هذه الدّورة من جديد. اطهوا الخضار بدون ملح. إذا كنتم تعانون من مشاكل صحيّة، استشيروا طبيبكم أوّلاً.